d 3

[...] " na kursy wysłać. A co do oficerów to zgodnie z obowiązującą kadecyjnością po 3 letnim dowodzeniu plutonem idzie do sztabu na oficera sekcji lub szefa sekcji S i od 3 do 6 lat nie ma go na pododdziale gdzie wraca potem już jako dowódca a taki zazwyczaj jest kierownikiem/kordynatorem ćwiczeń i nie bierze w nich fizycznie udziału (stawia [...]

Wartości odżywcze Porcja: 3 miarki--- 150 gr. Ilość porcji w opakowaniu: 18 Zawartość: 2700 g Składniki % Zapotrzebowanie dzienne Kalorie 620 kcal - Kalorie z tłuszczu 180 kcal - Tłuszcz całkowity 12 g 18 Tłuszcze nasycone 4 g 24 Tłuszcze trans 0 g - Cholesterol 100 mg 33 Sód 260 mg 11 Potas 400 mg 11 Węglowodany całkowite 78 g [...]

Jak treningi z niczym Ci nie kolidują to zostaw tak jak masz. Ogólnie przy FBW zasada jest taka: T w T w T w w. Od jakiego dnia zaczniesz ten "cykl" nie ma znaczenia. Patrz tak żeby Tobie było wygodnie. Z ciekawości pokaż ten plan jeszcze ;) Nie układałem sam :) Klatka: Wyciskanie na płaskiej: 12-10-8 powtórzeń 3 serie + 2 rozgrzewki na początku [...]

WItam Dzis jest moj 2 dzien jak jestem na tej dietce;) Wlasnie wypilam kawusie i wyczekuje lanchu:)Nie czuje sie bardzo glodna,ale jak zagladam do lodowki i widze, te wszystkie smakolyki to az kusi;D Boje sie co bedzie za 2/3 dni;/ Moja waga to 70kg przy 172cm !! Bardzo chcialabym zrzucic tak z 7kg, tylko brakuje wsparcia:( Mam nadzieje, ze WY mi [...]

RE-WE-LA-CJA!!!:O:O Bije placuszki i nalesnika :D jak dla mnie :) 80g owsianych +- 3 jaja 4x slodzik 3 kostki czekolady :D (A CO !)

Carmen, ja zostawiam tak 2-3 ostatnie. Ostatnio 3, bo akurat co czwarty trening robię w takim samym zakresie powtórzeń, więc dla mnie to jest istotny punkt odniesienia (a z rozpiski na forum korzystam na telefonie na siłce, nie mam dodatkowych notatek o obciążeniach). Czy to czytelne, to by trzeba czytaczy pytać, dla mnie tak :) Dziekuje [...]

Tak jest! Saida, beda marsze. Melduje sie :-) i uzupelniam. 2015-01-20 DT Ogarnal mnie spadek formy, jakies zakwasy w barach. Trening psu z gardla wyszarpany, wymeczony, rozciagniety nieprzyzwoicie w czasie, slowem zapomnij. Wstyd. Dowalilam sie rowerkiem 1,5 godz 'po'. Poprawie sie. Trening 2015-01-20 1. Przysiad goblet (z talerzem od sztangi) [...]

Mistrzostwa Polski w Kielcach naprawde fajnie sie zapowiadają, konkurencje rozłożone na dwa dni także warto byc w sobote jak i niedziele;) Ja już sobie hotel zarezerwowałem na cały weekend:) w niedziele ze śniadaniem, ponieważ jest bufet i bede mógł jeśc do oporu ;D Dziś zrobiłem nogi ostatni raz. Nie miałem ochoty na trening, ale jakoś poszło. [...]

Dzień 2 - 19.12 Dzisiaj znowu jednak DNT jeśli nie wliczać w to jakieś 2 h gier zespołowych, w sumie do cardio się zalicza, albo nawet interwałów. Dzisiaj w szkole do późna plus ten trening plus nauka na jutro 3 kartkowki sprawdzian przed swietami perfekt:) Dieta średnio, ale w dzień nietreningowy nie jest źle, chociaż miało być minimum 1700 [...]

DNT Miala byc dzisiaj silowania, ale zbyt wiele rzeczy wzielo gore. Za to jutro mykam na trening :-) Mam w zalozeniu 3 dni w tygodniu, wiec tego sie trzymam :-) :-) A dzisiaj kompletny reset :-) :-) :-) Zakupy zrobione, pranie wstawione, mieszkanie ogarniete...maz przyrzadza obiadek 8-) Mniami ... A teraz sie pochwale, co dzisiaj do mnie [...]

Przepis na brownie: 2 puszki cieciorki szklanka masła orzechowego (z orzechów ziemnych) 0,5 szkl. cukru kokosowego 0,5 szkl. mleka migdałowego (równie dobrze można siupnąć wody, czasem tak robię) 0,5 szkl. mąki z amarantusa (może być insza, nawet z konopną dobrze smakuje) 0,25 szkl. kakao 0,5 łyżeczki sody 0,75 łyżeczki proszku do pieczenia 0,5 [...]

MALE (MIESIECZNE) PODSUMOWANIE: Wlasnie mija miesiac mojego "nowego zycia" - nowego, bo moje zycie od miesiaca wyglada inaczej. Jem zdrowo, cwicze regularnie. Od razu zaznaczam, ze podczas tego miesiaca nie zaszly diametralne zmiany w wygladzie, wadze, centymetrach...Najwieksze zmiany zaszly w mojej psychice. JEDZENIE: Tutaj diametralna zmiana. [...]

ale ja podobno jestem "plackiem ładniejzym od Peirce Brosnana" ja lece nawinela sie biało-czerwona poloweczka :D z kozackim nadruczkiem na pleckach dzis patriotycznie narazie

Dobra ja zmykam bo juz prawie 5h siedze w piwni Ewciu:* :) Miłego dnia!Udanego treningu, i smacznych posiłków Do kiedyś tam, trzymaj się miłego oglądania(ale chyba sie już kończy film :D) Phex Koks Reso Mentos Activ trzymajcie się chłopy! miłego i udanego dnia! Smacznego wszystkim! a ja kiedyś tam może jeszcze wpadnę

hejo o prosze:Djuż nawet na rowerku byłas :D phex... nie prepuj sie... mów co chceszz.. tylko nie zapomnij ze to zarty byly jesli Cie czyms urazilem ale jesli cos Ci chodzi po glowie, to pisz smialo Miłej reszty dnia

spoczko oczko to byl joke (jak zawsze :D ) niebezpiecznie jest jesc w czasie chodzenia...

spoko, będę uważała, wiem co i jak. Dzisiaj ładowanie węglami, to jutro powinnam mieć siły a siły:D

wiem :D wagarów nigdy nie było, ale się przespało te setki godzin takze nadrabiam co mogę dzisiaj kiku placków sie zwyzywało takie romki przyszly do zawodówek że nie masz pojęcia kilka lasek przyszlo.. ale pewnie wszystkie to "ciągodruty" , więc...nie mój typ Siema Res Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-09-02 21:41:46

rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2 obwody x 15 powtórzeń x 4kg na każdą rękę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2 obwody x 15 powtórzeń x 4kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2x15 x 4kg na każdą rękę 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2x15x2kg na każdą rękę [...]

TRENING rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 12x12kg/12x13kg/12x13kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 12x6kg/12x7,5kg/12x8kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 8x12kg/12x12kg/12x12kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 12x4kg/12x4kg/12x4kg 5.wznosy z opadu (dolna [...]